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秋季晨练的七大误区,越练越伤身

2019-11-08 20:29:42人气:4478 分享
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摘要:姚晨复出之后的第一部剧就是《都挺好》,在剧中也是“苏明玉”最后大哭,也是被网友称为“演技炸裂”。赵丽颖在《花千骨》中演绎一个天生无泪的人设“花千骨”,要演出那种撕心裂肺的痛却不能让泪水流下来,看到她忍

今天的计划是在早上!秋天过后,许多老朋友想利用早晨凉爽的天气来保持健康。晨练是件好事,但必须做。然而,许多人可能没有意识到晨练的风险。如果他们不小心做错了什么,他们不仅会因为更多的锻炼而生病,还会危及他们的生命!晨练时我们需要注意哪些错误?小圆圈会带你去了解它!

早操有什么错误?

误解1:你起床越早越好。

大多数老人会选择6点左右做早操。如果老人起得太早,此时生物钟就没有调整好。相反,它很容易损坏生物钟,不推荐使用。老年人应该等到太阳升起半小时后再出去晨练。

神话2:黎明前在森林里锻炼

在一些公园、城市绿色广场或住宅花园里,许多老年人经常在黎明前冲到树上锻炼身体,这实际上是错误的。绿色植物一天可以有两种功能:光合作用和呼吸。那些刚开始学生物学的人知道,呼吸通常是在晚上太阳下山时进行的,会排放二氧化碳和吸入氧气。相反,光合作用必须在光下进行,吸收二氧化碳并释放氧气。只有在这个时候,我们的老朋友才能走进树林或在树下锻炼。

误解3:空腹晨练。

经过一夜的睡眠,如果我们不吃早餐就锻炼,我们的胃就会已经饿了,身体的热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,头晕,严重的朋友会感到心慌,腿软,不稳定,一些有心脏病的老朋友会突然摔倒甚至猝死。因此,建议在晨练前吃少量液体或半液体食物,如牛奶(豆浆)和面包(饼干),避免空腹锻炼。如果胃经常不舒服,早操前适当饮食也是最好的治疗方法。

误区四:当你整天忙于家务时,没有必要多锻炼。

虽然做家务是大量的体力劳动,比如搬东西和拖地板,但是任何一种体力劳动都只限于某些组织和器官的活动,并且有一定的局限性,不管它对人体是否有全面合理的影响。例如,我们经常站立,容易腰痛、腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下,体育锻炼可以使身体的所有部位、所有主要肌肉群和所有主要关节得到充分激活,心脏、肺和肾脏等器官也可以在一定程度上得到锻炼,从而使身体得到充分锻炼。因此,建议除了做家务之外,还可以根据自己的情况进行有针对性的体育锻炼,以克服家务带来的身体限制。

误区5:屏气锻炼有助于改善呼吸功能

随着年龄的增长,肺泡的弹性会降低,人的呼吸强度会逐渐降低。然而,如果你此时在运动中屏住呼吸,很容易损伤呼吸肌,导致肺泡破裂,导致支气管咯血等现象。

误区六:晨练后“在笼子里”睡觉是合适的。

一些老年人习惯于晨练后睡在“笼子”里,这对他们的健康有害。据《生活时报》报道,在晨练期间,人体肌肉、关节和骨骼活动加快。为了让器官及时获得足够的氧气和营养,心脏加速血液的泵送,血液循环变得更快。因此,如果老人运动后上床睡觉,会有几个后果:当老人从运动状态变为相对静止状态时,静脉血管失去节律,血液会停留在下肢静脉血管中,回流的血液量会减少,容易造成心、脑、肺等的缺血缺氧。,不利于心肺功能的恢复;体育活动产生大量代谢废物,如乳酸,这些废物沉积在肌肉、韧带、关节和其他组织中,容易使四肢疼痛和恍惚。“斜倚睡眠”扰乱老年人的生物钟,影响夜间睡眠,使他们白天更加困倦,形成恶性循环。

误区7:每天做早操

不要每天练习。晨练取决于个人的具体情况,永远不要为了锻炼而锻炼。如果你感到不适,如感冒、发烧和其他症状,或一些疾病处于急性期或发病期,你应该避免晨练。对于前一天睡眠不好的人,建议暂停晨练。

晨练技巧

1.晨练时间不应该太早。

对于时间自由度大的锻炼者,如退休老人,早上太阳出来时最好选择90点以后,时间紧张的上班族可以选择7点以后适度锻炼。天气冷的时候,晨练也要注意衣服的保暖,出门时不要冷,活动后不要出汗。

晨练后不要立即进食。

运动后,如果立即食用粥、馄饨、豆浆等热食,处于冷适应状态的食管粘膜、毛细血管和附近组织稍大的血管将无法同时承受热食的刺激,会出现暂时的调节功能障碍。

晨练前喝点水。

晨练前适当补充水分可以增加循环血量,降低血液粘度。然而,重要的是要记住,要补充的水的量要少很多次,一次不能太多,一次150到200毫升是合适的,以免突然增加心脏和胃肠道的负担。

4.慢性病患者应该在早上认真锻炼。

一些患有心律失常、肾功能不良、贫血和肝病的老年人应注意最好不要做早操,或在运动医学专家的指导下,做一些少量的运动。糖尿病患者最不适合早上锻炼。对于心血管疾病患者,建议适当的锻炼时间是下午或黄昏。

5.30分钟户外运动是最好的时间。

老年人晨练的时间应该控制在20到30分钟左右。老年人在锻炼时应该更加注意一些内部肌肉的协调性和柔韧性练习,如慢走和太极拳等活动,这样可以保持肌肉和器官的稳定性。

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